Тренировки сидя для тех, кому нужна понятная фитнес-рутина и активный образ жизни в целом.
Тренировочный путь EverForwardFit
Тренировки на инвалидной коляске для адаптивного фитнеса
EverForwardFit — приложение для адаптивного фитнеса для людей на инвалидных колясках, людей с инвалидностью и людей с ограниченными возможностями. Оно учитывает разные возможности человека, разные категории людей, категории инвалидности и видами инвалидности, не называя всех пользователей одним словом: запрос инвалидов здесь уместен только в нейтральном информационном контексте. Пользователь выбирает уровень, тренера, зону тела и доступное оборудование, а затем проходит понятные тренировки сидя.
Начальный или продвинутый
Мужской или женский тренер
Руки, кор или спина
Тренировки с собственным весом, гантелями, резинками и на тренажёрах
Шаг 1Выбери уровеньМягкий старт или более сильные тренировки.
Шаг 2Выбери зону телаРуки и плечи, кор или спина.
Адаптивный фитнес
Адаптивный спорт и адаптивная физкультура
Адаптивный фитнес связан с направлением адаптивной физической культуры: адаптивный спорт, физкультура, физической культуры и спорта, а также физкультуры и спорта могут поддерживать активность без обещаний лечения. Это не спортивная школа и не организация спортивных мероприятий, но понятный домашний формат для занятий спортом и физической активности. Адаптированные движения подбираются с учетом индивидуальных особенностей, физической формы, состояния здоровья и физических ограничений, поэтому упражнения должны быть комфортными и не заменять рекомендации специалистов.
Гид по адаптивному фитнесу
Тренировки на инвалидной коляске
Тренировки без оборудования
Для тебя
Тренировки для людей с ограниченными возможностями здоровья
Выбирайте тренировки, которые подходят вашей мобильности, опыту, индивидуальным возможностям и состоянию. EverForwardFit помогает людям с ограниченными возможностями здоровья, людям с ограниченными возможностями и лиц с особенностями выбрать безопасный формат активности для разных категорий людей, разных категорий инвалидности и пользователей с различными видами инвалидности. Такой формат может быть полезен для самостоятельных занятий тем, кто хочет заниматься спортом, а также может дополнять групповых занятиях, если они уже есть в жизни пользователя.
Варианты можно выбирать по мобильности, комфорту и опыту, особенно после травм.
Адаптивные упражнения для тех, кому нужны сидячие или модифицированные варианты с особое внимание к личным ограничениям.
Начальный и продвинутый пути помогают выбрать подходящую нагрузку и поддерживать физической подготовки без перегруза.
Зоны тела
Основные направления адаптивного спорта для людей
Выбирайте адаптивные тренировки для рук и плеч, кора и спины, чтобы следующий шаг был понятным и удобным. В широком смысле есть разные виды спорта и спорта для людей с разными возможностями, но в EverForwardFit основные движения сосредоточены на домашней практике сидя. Подход способствует улучшению координации, развитию силы и уровня самостоятельности, если интенсивность подходит пользователю.
Жимы, подъёмы и контролируемые движения сидя для развитию силы.
Наклоны, диагональные подъёмы и контроль корпуса для улучшение координации.
Тяги, работа с резинками и сидячие варианты для спины без специального оборудования.
Уровень
Выбор индивидуальной программы и регулярные занятия
Спокойный темп, понятные подсказки и низкая интенсивность для старта или возвращения к занятиям.
Больше контроля, более долгие удержания и выше нагрузка, когда пользователь готов к регулярные тренировки.
Оборудование
Программы без специального оборудования
В EverForwardFit есть программы без оборудования, а также варианты с гантелями, резинками, медицинским мячом и кабельным тренажёром там, где такие движения доступны в приложении. Многие упражнения можно выполнять без специального оборудования; это важно, потому что приложение не обещает доступ к залу, спортивные школы или специализированные организации. Разные направления тренировки могут быть в форме самостоятельных занятий и дополнять, но не заменять, индивидуальной программы от специалиста.
Без оборудования
Гантели
Резинки
Библиотека упражнений
Как работает
От выбора к поддержке качества жизни
Выбери уровень
Начальный или продвинутый, в зависимости от текущего состояния.
Выбери тренера
Мужской или женский тренер; это визуальный выбор в приложении, а не услуга специалистов.
Выбери зону тела
Руки и плечи, кор или спина с учетом индивидуальных возможностей.
Следуй тренировке
Смотри инструкции и двигайся в своём темпе: это инструменты, помогающие людям снизить нагрузку в любой момент.
Отслеживай прогресс
Следи за выполненными тренировками, целями и достижениями, которые могут поддерживать качества жизни.
Библиотека
Адаптированные упражнения и форматы активности
Посмотрите реальные типы упражнений из EverForwardFit: изображения показывают движение, человека и оборудование максимально понятно. Это не замена лечебная физкультура или физическая реабилитация, но приложение может дополнять такие процессы после консультации. Перед началом занятий после травм, при хронических заболеваний или при нарушениями опорно двигательного аппарата стоит обсудить нагрузку со специалистом.
РезинкаТяга с резинкой
Сидячий вариант для укрепления спины при нарушениями опорно двигательного контроля.
ГантелиЖим гантелей сидя
Тренировка верхней части тела с контролируемым движением и вниманием к двигательного аппарата.
КорНаклоны с гантелями сидя
Контролируемая работа на кор с комфортной гантелью и вниманием к аппарата.
Наша история
Создано на основе личного опыта
EverForwardFit создан на основе личного опыта травмы спинного мозга, жизни на инвалидной коляске, реабилитации и многолетних тренировок в адаптивном фитнесе.
Основатель приложения Ирина Трибушевская стала пользоваться инвалидной коляской после травмы спинного мозга в 2022 году. Реабилитация и регулярные тренировки показали ей, как адаптировать упражнения сидя и упражнения для укрепления к разным уровням мобильности и к оборудованию дома или в тренажёрном зале. Этот опыт помог Ирине вернуться к физической активности, поддерживать активный образ жизни и лучше понять вопросы социальной адаптации.
Имея профессиональный опыт в сфере цифровых и интернет-технологий, Ирина создала EverForwardFit — Android-приложение для адаптивного фитнеса для людей на инвалидных колясках и людей с ограниченной мобильностью. Оно объединяет тренировки сидя, визуальные инструкции, уровни сложности, выбор оборудования, отслеживание прогресса и план питания.
EverForwardFit не является медицинским лечением и не заменяет реабилитацию, консультацию врача или рекомендации специалиста. Приложение предлагает практичные адаптивные тренировки и постепенный прогресс без гарантии конкретных результатов.
Человеческая история движения, самостоятельности и адаптивных тренировок.
Функции
Что есть в EverForwardFit: основные программы
Регулярные занятия
Пути по уровню и зонам тела помогают встроить регулярные занятия в самостоятельную практику.
- Начальный и продвинутый уровень
- Руки и плечи
- Кор
- Спина
Уровень физической формы
Простые выборы перед тренировкой помогают подобрать формат под уровень физической формы и доступное оборудование.
- Мужской и женский тренер
- Без оборудования, гантели и резинки
- Инструкции к упражнениям
Шаги к развитию силы
Инструменты, которые помогают видеть регулярность и могут вести к развитию силы без обещаний высокого уровня результата.
- Отслеживание тренировок
- Недельные цели
- Достижения
Психологические и социальные
Поддержка за пределами тренировки: психологические и социальные аспекты, питание и языки интерфейса.
- План питания на 4 недели
- Английский
- Испанский
- Русский
Питание
Повседневное планирование питания на 4 недели
В EverForwardFit есть структурированный 4-недельный план питания с ежедневными приёмами пищи, перекусами и еженедельными списками покупок, чтобы упростить повседневное планирование. План предназначен для общей организации питания и не заменяет персональные медицинские или нутрициологические рекомендации; при ограничениях здоровья или хронических заболеваний питание и нагрузки лучше обсуждать со специалистом.
FAQ
Раздел адаптивной физической культуры: вопросы
Что такое адаптивный фитнес?
Это подход, в котором упражнения, движения, оборудование и интенсивность подбираются под мобильность человека. Он может включать силовые упражнения сидя, работу с резинками и тренировки верхней части тела, кора или спины. В более широком поле рядом существуют адаптивной физической культуры и физической культуры.
Можно ли тренироваться дома на инвалидной коляске?
Многие упражнения можно выполнять дома сидя, с гантелями, резинками или без оборудования. EverForwardFit помогает выбрать уровень, тренера и зону тела, чтобы тренировка была понятной, а регулярные занятия оставались удобными.
Какие упражнения подходят людям на инвалидных колясках?
Варианты могут включать жим гантелей сидя, подъёмы рук, тяги, наклоны в сторону и упражнения на кор. Пользователь выбирает движения и интенсивность с учётом своих возможностей, состояния здоровья и учетом индивидуальных особенностей.
Есть ли в EverForwardFit тренировки для начинающих?
Да. В приложении есть начальные тренировки со спокойным темпом, понятными подсказками и более низкой интенсивностью, которые помогают людям начать без давления.
Можно ли заниматься без тренажёров?
Да. Есть варианты без оборудования, а также упражнения с гантелями, резинками, медицинским мячом и некоторые движения с кабельным тренажёром. Для старта не нужны спортивных объектов или специальное оборудование.
EverForwardFit только для людей с травмой спинного мозга?
Нет. Приложение создано для людей на инвалидных колясках и людей с ограниченной мобильностью, включая людей с травмой спинного мозга. При этом важно выбирать упражнения под свои реальные возможности, разные ограничения и состояние.
Есть ли план питания?
Да. В EverForwardFit есть 4-недельный план питания для повседневного планирования меню и покупок. Это не медицинская диета и не лечение.
EverForwardFit доступен на Android?
EverForwardFit планируется для Android через Google Play. Ссылку на страницу приложения можно будет добавить, когда она будет готова.
Активный образ и возможности человека
Собери тренировочную рутину вокруг своих возможностей, своего уровня и своих целей. Адаптивная физическая активность подходит не только для спортсменов высокого уровня или участников спортивных мероприятий; она может быть частью социальной вовлечённости, активности и спорта без соревнований.